瑜伽是一项相宜统共东谈主的畅通，不仅能增强躯壳柔韧性，还能匡助削弱款式、改善寝息。关于初学者来说，掌执几个浅薄的瑜伽手脚是初学的要道。

率先推选的是“山式”（Tadasana）。直立，双脚并拢，双臂当然下垂，脚掌均匀受力，保持脊柱挺直。这个手脚有助于培养躯壳均衡感和正确的站姿。

接下来是“猫牛式”（Marjaryasana-Bitilasana）。跪地，平湖市勇桓房产经纪有限公司-房地产经纪-房地产营销策划双手与肩同宽， 眉山市宗特安防科技有限公司 安防电子设备安装双膝与髋同宽。吸气时昂首塌腰， 纸塑包装制品生产，沧州韵恒尔包装制品有限公司呼气时拱背折腰。这个手脚能有用舒徐背部弥留，促进脊柱生动。

“婴儿式”（Balasana）亦然初学者常作念的手脚。跪坐，楚雄网站定制_网站建设公司_网站建设设计搭建_seo优化前额触地，双臂上前伸展或置于体侧。它能匡助削弱身心，缓解压力。

终末是“下犬式”（Adho Mukha Svanasana）。双手双脚撑地，臀部进取推，躯壳呈倒V形。这个手脚不错拉伸全身肌肉，增强手臂和腿部力量。

这些手脚每天宝石锻真金不怕火10-15分钟楚雄网站定制_网站建设公司_网站建设设计搭建_seo优化，就能感受到躯壳的变化。记着，瑜伽不是比赛，而是与我方躯壳的对话。保持呼吸自若，手脚冉冉，才调信得过享受瑜伽带来的益处。